Как тренировать медицинский мяч на вступительных экзаменах в старшую школу
На школьном экзамене по физкультуре игра с медицинским мячом является головной болью для многих учеников. Как тренироваться с научной точки зрения и повышать успеваемость стало предметом внимания кандидатов и родителей. Ниже приводится подробное руководство по подготовке к вступительным экзаменам в среднюю школу, дополненное актуальными темами и актуальным контентом в Интернете за последние 10 дней, которые помогут вам эффективно подготовиться к экзамену.
1. Критерии подсчета очков в соревнованиях по набивному мячу
Прежде всего, в основе обучения лежит понимание стандартов оценки медицинских мячей на вступительных экзаменах в старшую школу. Ниже приведены стандарты оценки набивных мячей на вступительных экзаменах в среднюю школу в определенной провинции или городе (только для справки, конкретные требования зависят от требований местных экзаменов):
| пол | Полная оценка (метр) | Пас(м) |
|---|---|---|
| мальчики | 9.60 | 6.50 |
| девочка | 7.20 | 5.00 |
2. Метод тренировки с медболом.
1.базовая силовая тренировка
Бросок медицинского мяча требует скоординированных усилий всего тела, особенно силы верхних конечностей, поясницы и живота, а также нижних конечностей. Рекомендуемые программы силовых тренировок:
| тренировочная площадка | тренировочные движения | Количество подходов/повторений |
|---|---|---|
| верхние конечности | Отжимания, жимы гантелей | 3 подхода х 15 раз |
| талия и живот | Приседания, планка | 3 подхода х 20 раз |
| Нижние конечности | Приседания, выпады | 3 подхода х 15 раз |
2.тренировка технических движений
Правильные технические движения являются ключом к улучшению результатов. Метание медицинского мяча состоит из нескольких этапов:
- Позиция для подготовки: ноги на ширине плеч, мяч держать за головой обеими руками.
- Движения, вырабатывающие силу: оттолкнитесь от земли, разверните бедра, поднимите грудь и размахивайте руками — и все это за один подход.
-Следующее действие: переместите центр тяжести тела вперед, чтобы сохранить равновесие.
3.Специальный план тренировок
Ниже приводится еженедельный план тренировок по медицинболу:
| тренировочный день | Содержание обучения | объем тренировки |
|---|---|---|
| в понедельник | силовая тренировка | 60 минут |
| Среда | техническая подготовка | 30 минут |
| Пятница | пробный тест | 20 минут |
3. Общие проблемы и решения
1.Дальность броска нестабильна.
Причина: Неправильная последовательность приложения силы или движения непоследовательны.
Решение: разбейте упражнения на действия и сосредоточьтесь на последовательности отталкивания от земли, поворота бедер, подъема груди и махов руками.
2.Угол выпуска шара слишком мал
Причина: недостаточная сила верхней части тела или недостаточный размах рук.
Решение: усилить силовые тренировки верхней части тела и обращать внимание на угол выпуска мяча (около 45 градусов) во время тренировки.
3.Боли в мышцах после тренировки
Причина: Интенсивность тренировки слишком высока или расслабление недостаточно.
Решение: растягивайтесь и расслабляйтесь после тренировки и соответствующим образом уменьшайте тренировочный объем.
4. Рекомендации по диете и восстановлению.
1.диетические советы
Обратите внимание на сбалансированное питание во время тренировок. Рекомендуются следующие продукты:
| Питательные вещества | источник пищи |
|---|---|
| белок | Яйца, молоко, нежирное мясо |
| углевод | Рис, лапша, цельнозерновой хлеб |
| витамины | Свежие овощи и фрукты |
2.Рекомендации по восстановлению
- Своевременно пополняйте запасы воды после тренировки.
- Обеспечьте 7-8 часов сна каждую ночь.
- Растягивайтесь и расслабляйтесь после тренировки.
5. Психологическая адаптация
Ваше психическое состояние во время экзамена оказывает большое влияние на вашу успеваемость. Вот несколько советов по психологической адаптации:
- Моделируйте сценарии экзаменов во время ежедневных тренировок для повышения адаптируемости.
- Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь перед экзаменом.
- Сосредоточьтесь на самом действии и не слишком зацикливайтесь на результате.
Подвести итог
Подготовка медбола к вступительным экзаменам в среднюю школу требует научных методов и постоянной практики. Благодаря всестороннему улучшению силовых тренировок, технической подготовки, восстановлению диеты и психологической адаптации ваши результаты обязательно достигнут прорыва. Помните, упорство – это победа!
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
