Как тренировать медицинский мяч на вступительных экзаменах в старшую школу

Как тренировать медицинский мяч на вступительных экзаменах в старшую школу

На школьном экзамене по физкультуре игра с медицинским мячом является головной болью для многих учеников. Как тренироваться с научной точки зрения и повышать успеваемость стало предметом внимания кандидатов и родителей. Ниже приводится подробное руководство по подготовке к вступительным экзаменам в среднюю школу, дополненное актуальными темами и актуальным контентом в Интернете за последние 10 дней, которые помогут вам эффективно подготовиться к экзамену.

1. Критерии подсчета очков в соревнованиях по набивному мячу

Прежде всего, в основе обучения лежит понимание стандартов оценки медицинских мячей на вступительных экзаменах в старшую школу. Ниже приведены стандарты оценки набивных мячей на вступительных экзаменах в среднюю школу в определенной провинции или городе (только для справки, конкретные требования зависят от требований местных экзаменов):

2. Метод тренировки с медболом.

1.базовая силовая тренировка

Бросок медицинского мяча требует скоординированных усилий всего тела, особенно силы верхних конечностей, поясницы и живота, а также нижних конечностей. Рекомендуемые программы силовых тренировок:

2.тренировка технических движений

Правильные технические движения являются ключом к улучшению результатов. Метание медицинского мяча состоит из нескольких этапов:

- Позиция для подготовки: ноги на ширине плеч, мяч держать за головой обеими руками.

- Движения, вырабатывающие силу: оттолкнитесь от земли, разверните бедра, поднимите грудь и размахивайте руками — и все это за один подход.

-Следующее действие: переместите центр тяжести тела вперед, чтобы сохранить равновесие.

3.Специальный план тренировок

Ниже приводится еженедельный план тренировок по медицинболу:

3. Общие проблемы и решения

1.Дальность броска нестабильна.

Причина: Неправильная последовательность приложения силы или движения непоследовательны.

Решение: разбейте упражнения на действия и сосредоточьтесь на последовательности отталкивания от земли, поворота бедер, подъема груди и махов руками.

2.Угол выпуска шара слишком мал

Причина: недостаточная сила верхней части тела или недостаточный размах рук.

Решение: усилить силовые тренировки верхней части тела и обращать внимание на угол выпуска мяча (около 45 градусов) во время тренировки.

3.Боли в мышцах после тренировки

Причина: Интенсивность тренировки слишком высока или расслабление недостаточно.

Решение: растягивайтесь и расслабляйтесь после тренировки и соответствующим образом уменьшайте тренировочный объем.

4. Рекомендации по диете и восстановлению.

1.диетические советы

Обратите внимание на сбалансированное питание во время тренировок. Рекомендуются следующие продукты:

2.Рекомендации по восстановлению

- Своевременно пополняйте запасы воды после тренировки.

- Обеспечьте 7-8 часов сна каждую ночь.

- Растягивайтесь и расслабляйтесь после тренировки.

5. Психологическая адаптация

Ваше психическое состояние во время экзамена оказывает большое влияние на вашу успеваемость. Вот несколько советов по психологической адаптации:

- Моделируйте сценарии экзаменов во время ежедневных тренировок для повышения адаптируемости.

- Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь перед экзаменом.

- Сосредоточьтесь на самом действии и не слишком зацикливайтесь на результате.

Подвести итог

Подготовка медбола к вступительным экзаменам в среднюю школу требует научных методов и постоянной практики. Благодаря всестороннему улучшению силовых тренировок, технической подготовки, восстановлению диеты и психологической адаптации ваши результаты обязательно достигнут прорыва. Помните, упорство – это победа!