Что есть, чтобы предотвратить гиперплазию костей? 10 диетических советов, которые помогут вам построить крепкие кости
Гиперплазия костей (остеоартрит) — распространенное дегенеративное заболевание суставов. С возрастом или длительным напряжением суставной хрящ постепенно изнашивается, что приводит к образованию костных наростов. В дополнение к разумным упражнениям и совместной защите,диетическое кондиционированиеЭто также важный способ предотвратить и облегчить гиперплазию костей. Ниже приведены рекомендации по питанию для предотвращения гиперплазии костей, которые горячо обсуждались в Интернете за последние 10 дней и составлены на основе научных данных и актуальных тем.
1. Основные питательные вещества для предотвращения гиперплазии костей
| Питательные вещества | функция | Рекомендуемая еда |
|---|---|---|
| Кальций | Поддерживать плотность костей и предотвращать остеопороз | Молоко, сыр, тофу, кунжут |
| Витамин Д | Способствует усвоению кальция и регулирует метаболизм костной ткани. | Глубоководная рыба (лосось), яичный желток, грибы |
| коллаген | Восстанавливает хрящевую ткань и повышает эластичность суставов. | Свиные ножки, куриные ножки, белый гриб, персиковая камедь |
| Омега-3 жирные кислоты | Противовоспалительное, снимает боль в суставах. | Семена льна, грецкие орехи, лосось |
| Антиоксиданты (витамин С/Е) | Уменьшите повреждение свободных радикалов и защитите суставы. | Цитрусовые, киви, орехи, шпинат |
2. 10 продуктов, предотвращающих гиперплазию костей, которые горячо обсуждаются в Интернете
Судя по недавним обсуждениям в социальных сетях и на форумах, посвященных здоровью, часто рекомендуются следующие продукты:
| еда | Эффективность | Рекомендации по питанию |
|---|---|---|
| черная фасоль | Богат кальцием и изофлавонами, замедляет потерю костной массы. | Сварить кашу или приготовить соевое молоко |
| Шопи | Чрезвычайно высокое содержание кальция и экономичность. | Приготовьте суп или овощную смесь (обратите внимание на контроль соли) |
| Брокколи | Витамин К способствует отложению кальция | Обжарить на пару или стир-фрай |
| авокадо | Здоровые жиры смазывают суставы | Салат или намазка на хлеб |
| вишня | Антоцианы уменьшают воспаление суставов. | 10-15 капсул в день (свежий или терпкий вишневый сок) |
3. 3 главных диетических табу (популярное руководство по их предотвращению)
В последнее время отчеты здравоохранения много раз напоминали, что следующие продукты могут усугубить гиперплазию костей:
1.Еда с высоким содержанием соли: Чрезмерное употребление натрия, например, в маринованных продуктах и обработанном мясе, ускоряет потерю кальция.
2.Газированные напитки: Фосфорная кислота влияет на усвоение кальция, а длительное употребление увеличивает риск.
3.алкоголь: Нарушение метаболизма витамина D и повреждение костных клеток.
4. Два рецепта, эффективность которых проверили пользователи сети
Согласно популярным публикациям на сайтах «Сяохуншу» и «Доуинь», эти два рецепта широко хвалят за простоту и легкость приготовления:
1. Соевое молоко, укрепляющее кости.
Ингредиенты: 30 г черной фасоли + 20 г грецких орехов + 10 г черного кунжута.
Метод: После замачивания взбейте до состояния кашицы с помощью стенолома 3 раза в неделю.
2. Противовоспалительный рыбный суп
Ингредиенты: 1 карась + 3 ломтика имбиря + 200 г тофу.
Способ приготовления: Тушить 1 час 1-2 раза в неделю.
5. Последние предложения экспертов (обновлено в 2024 г.)
В «Руководстве по здоровью костей и суставов», недавно опубликованном Китайским обществом питания, подчеркивается:
- Суточная норма кальция должна достигать800-1000мг(Людям старше 50 лет необходимо 1200 мг);
- Витамин D может пройтиПребывание на солнце в течение 15 минутили дополнительный доступ;
- Контролируйте свой вес, чтобыУменьшить нагрузку на суставы.
Резюме: Для предотвращения гиперплазии костей необходимоДолгосрочное диетическое управление, в сочетании с добавлением питательных веществ и отказом от вредных для костей привычек. Если боль в суставах уже возникла, рекомендуется незамедлительно обратиться за медицинской помощью и разработать индивидуальный план.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
