Что есть, чтобы избавиться от бессонницы? —— 10 лучших рекомендаций по питанию для сна
Бессонница — одна из распространенных проблем здоровья современных людей, а регулирование питания — один из важных способов улучшения качества сна. В этой статье мы объединим самые горячие темы о здоровье в Интернете за последние 10 дней, составим для вас научный и эффективный список продуктов, способствующих сну, и предоставим подробный анализ данных.
1. Как действуют продукты, способствующие сну
Эти продукты помогают улучшить сон тремя основными способами:
1. Содержит натуральные вещества-предшественники мелатонина.
2. Богат минералами, которые регулируют нервную систему.
3. Обеспечьте питательными веществами, которые способствуют синтезу серотонина.
| Ингредиенты для сна | Механизм действия | представляет еду |
|---|---|---|
| Триптофан | Преобразуется в серотонин и мелатонин | молоко, орехи |
| магний | Расслабьте мышцы и нервы | Бананы, зеленые листовые овощи |
| Кальций | Помогает мозгу использовать триптофан | молочные продукты |
| Витамин В6 | Участвовать в синтезе мелатонина. | рыба, цельнозерновые продукты |
2. Рейтинг 10 лучших продуктов, способствующих сну
Основываясь на недавних исследованиях в области питания и отзывах пользователей сети, мы собрали следующие продукты, которые лучше всего способствуют сну:
| Рейтинг | название еды | Лучшее время, чтобы поесть | Рекомендуемая дозировка | Оценка эффекта снотворного (5-балльная шкала) |
|---|---|---|---|---|
| 1 | теплое молоко | за 1 час до сна | 200мл | 4,8 |
| 2 | банан | после ужина | 1 палка | 4.6 |
| 3 | Миндаль | за 2 часа до сна | 10-15 шт. | 4,5 |
| 4 | овес | ужин | 50 г | 4.3 |
| 5 | вишня | за 1 час до сна | 10-15 шт. | 4.2 |
| 6 | Цельнозерновой хлеб | ужин | 1 шт. | 4.0 |
| 7 | мед | за 30 минут до сна | 1 чайная ложка | 3,9 |
| 8 | ромашковый чай | за 1 час до сна | 200мл | 3,8 |
| 9 | шпинат | ужин | 100г | 3.7 |
| 10 | тыквенные семечки | Полдник | 20 г | 3.6 |
3. Рекомендуемые рецепты снотворных.
1.Золотой молочный коктейль для сна
Ингредиенты: 200 мл теплого молока, 1 банан, 5 мл меда, 5 миндальных орехов.
Способ приготовления: Поместите все ингредиенты в блендер и хорошо перемешайте, выпейте за 1 час до сна.
2.Успокаивающая овсяная каша
Ингредиенты: 50 г овса, 100 мл молока, 10 вишен, 10 г тыквенных семечек.
Приготовление: после того, как овес будет готов, добавьте другие ингредиенты и подавайте в качестве основного блюда на ужин.
4. Меры предосторожности
1. Избегайте употребления большого количества еды за 3 часа до сна.
2. Контролируйте потребление кофеина и не пейте кофе после 15:00.
3. Продукты с высоким содержанием сахара могут вызывать колебания уровня сахара в крови и влиять на качество сна.
4. Индивидуальные различия велики. Рекомендуется фиксировать корреляцию между питанием и сном.
5. Последние темы о средствах для горячего сна
Согласно общесетевому мониторингу данных, за последние 10 дней наиболее обсуждаемыми темами, связанными со снотворным, являются:
| тема | индекс тепла | Вопросы для обсуждения |
|---|---|---|
| продукты с мелатонином | 92,5 | Натуральные и добавки |
| ГАМК-продукты | 88,3 | Снотворное действие ферментированных продуктов |
| Пробиотики и сон | 85,7 | Влияние кишечной флоры |
| Сезонные средства для сна | 82,1 | Рецепты средств для сна зимой |
Научно выбирая продукты, способствующие сну, и практикуя хорошие привычки сна, большинство людей могут увидеть значительное улучшение качества сна в течение 2-4 недель. Рекомендуется сначала попробовать 3 лучших продукта, понаблюдать за личными реакциями и постепенно составить план диеты для сна, который наиболее подходит для вас.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
