Какие закуски могут помешать вам быстро растолстеть? 10 рекомендаций по низкокалорийному здоровому перекусу
В нынешнем стремлении к здоровому питанию горячей темой стало то, как выбирать закуски, которые удовлетворяют тягу к еде и при этом не вызывают ожирения. Ниже представлен список низкокалорийных перекусов, которые горячо обсуждались в Интернете за последние 10 дней, а также практическое руководство, составленное на основе научных данных.
1. Основные стандарты низкокалорийных закусок
Согласно рекомендациям по питанию, качественные низкокалорийные снеки должны соответствовать:
| индикатор | Рекомендуемое значение |
|---|---|
| Калорий на порцию | ≤150 ккал |
| содержание белка | ≥5 г/порция |
| пищевые волокна | ≥3 г/порция |
| добавленный сахар | ≤5 г/порция |
2. Топ-10 низкокалорийных закусок, которые горячо обсуждаются в Интернете
| Название закуски | Калории (на порцию) | Основные преимущества |
|---|---|---|
| Коньяк освежающий | 25 ккал | Ноль жиров, высокое пищевое волокно |
| Греческий йогурт без сахара | 80 калорий | Содержит 12 г белка. |
| Чипсы из морских водорослей | 30 ккал | Богат йодом |
| Кусочки сублимированных фруктов | 45 ккал | Сохраняйте витамины, ничего не добавляя |
| Измельченная куриная грудка | 110 ккал | Высокое содержание белка и низкое содержание жиров |
| Желе с нулевой картой | 5 калорий | Сладость достигается за счет заменителя сахара |
| Нутовые чипсы | 130 ккал | источники растительного белка |
| Огуречные палочки + нежирный соус | 50 ккал | Влажность 95% |
| Роллы из морских водорослей на гриле | 40 ккал | Содержит жирные кислоты Омега-3. |
| Протеиновый вафельный батончик | 120 ккал | Оптимальная добавка после тренировки |
3. Три золотых правила выбора низкокалорийных перекусов
1.См. список фактов о пищевой ценности: Отдавайте предпочтение продуктам с калорийностью менее 400 кДж на 100 г. Обратите внимание, что трансжирных кислот должно быть 0
2.Контролируйте потребление: Даже для низкокалорийных перекусов суточная норма рекомендуется составлять не более 3 порций (около 450 калорий).
3.Принципы соответствия: Комбинация белка и клетчатки может продлить ощущение сытости, как, например, йогурт с черникой.
4. Последний тренд: оценка популярных закусок на платформе.
Согласно данным Xiaohongshu, Douyin и других платформ, за последние семь дней в обсуждении резко возросли обсуждения следующих трёх закусок:
| Название продукта | Индекс горячего поиска | основной пункт продажи |
|---|---|---|
| Овсяные чипсы из темного шоколада без сахара | ↑325% | Содержит 70% какао + цельный овес. |
| Картофельные чипсы с растительным протеином | ↑280% | Производство горохового белка |
| Энергетическое печенье с чиа | ↑210% | Содержит 3 г семян чиа на штуку. |
5. Специальное напоминание от диетологов.
• Будьте бдительны«Ноль жира, но много сахара»ловушки, такие как некоторые закуски из сухофруктов
• 15–16 часов – лучшее время для перекуса, что может эффективно ограничить переедание во время ужина.
• Добавляйте белковые закуски в течение 30 минут после тренировки, чтобы ускорить восстановление мышц.
Подбирая перекусы с научной точки зрения, вы сможете не только удовлетворить аппетит, но и сохранить здоровье организма. Рекомендуется сохранить сравнительную таблицу закусок в этой статье, чтобы вы могли легко сделать правильный выбор при следующей покупке!
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
