Что там едят девушки? Полное руководство по менструальной диете
Организм девочек более чувствителен во время менструации. Разумная диета способна не только снять дискомфорт, но и дополнить питание. Ниже приведены темы менструальной диеты и научные предложения, которые горячо обсуждались в Интернете за последние 10 дней, чтобы помочь женщинам легко пережить особый период.
1. Топ-5 популярных запросов о менструальной диете
| Рейтинг | Горячие ключевые слова для поиска | Объем поиска (10 000) |
|---|---|---|
| 1 | Продукты для питания крови во время менструации | 68,5 |
| 2 | Что есть при дисменорее | 53,2 |
| 3 | Похудение во время менструации | 47,8 |
| 4 | Продукты, которые нельзя есть во время менструации | 39,1 |
| 5 | Какой суп пить во время месячных? | 32,6 |
2. Список питательных веществ, которые необходимо употреблять во время менструации
| Категория | Рекомендуемая еда | Эффективность |
|---|---|---|
| железосодержащая добавка | Печень животных, шпинат, красные финики. | Предотвратить анемию |
| Теплый дворец | Имбирно-коричневая сахарная вода, лонган | Облегчить менструальные спазмы |
| Успокаивающий | Банан, темный шоколад | Регулировать серотонин |
| Белковая добавка | Яйца, рыба, соевое молоко | Восстановление эндометрия |
3. Диетические табу во время менструации
1.Сырые и холодные продукты:Мороженое, холодные напитки и т. д. могут усугубить простуду матки и стать причиной нерегулярности менструальных кровотечений.
2.Пикантно и захватывающе:Горячая кастрюля, барбекю и т. д. могут вызвать застойные явления в области таза и продлить менструацию.
3.Продукты с высоким содержанием соли:Консервированные продукты могут усугубить симптомы отеков.
4.Кофеиносодержащие напитки:Кофе и крепкий чай могут усилить беспокойство и болезненность груди.
4. Рекомендуемые рецепты питания на 3 дня во время менструации.
| период времени | завтрак | обед | ужин |
|---|---|---|---|
| День 1 | Красные финики и пшенная каша + вареные яйца | Томатно-говяжий суп + коричневый рис | Рыба на пару + жареный шпинат |
| День 2 | Овсяное молоко + грецкие орехи | Тушеная баранина с морковью | Суп из свиных ребрышек с бататом |
| День 3 | Цельнозерновой хлеб + орехи | салат из лосося | Каша из красной фасоли и ячменя |
5. Совет эксперта
1. Рекомендуется увеличить суточную калорийность на 300-500 калорий за 3 дня до менструации.
2. Ежедневно выпивайте 1500–2000 мл теплой воды и добавляйте небольшое количество имбиря или лайчи.
3. Неделя после менструации — золотой период для приема препаратов железа. Вы можете есть больше фруктов, содержащих витамин С, чтобы способствовать усвоению железа.
6. Фактические рекомендации пользователей сети по тестированию
| еда | Положительный рейтинг | Типичные комментарии |
|---|---|---|
| Имбирный чай с коричневым сахаром | 92% | «Мои менструальные спазмы значительно уменьшились после получаса употребления спиртного». |
| дуриан | 85% | «У него сильный вкус, но он действительно теплый». |
| Рисовые пельмени | 88% | «Сладость согревает желудок. Ешьте ее перед сном и спите спокойно». |
Диетические потребности во время менструации варьируются от человека к человеку, и рекомендуется корректировать их в соответствии с вашей физической конституцией. Если дисменорея тяжелая или менструальный цикл нерегулярный, вам следует незамедлительно обратиться к врачу.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
