Что можно есть, чтобы восстановить кровь? 10 рекомендуемых продуктов, улучшающих кроветворение
Восполнение запасов крови — это тема здравоохранения, которая беспокоит многих людей, особенно женщин, больных анемией или людей, выздоравливающих после операции. Разумная диета может помочь решить проблему недостаточности Ци и крови. Ниже приводится анализ продуктов, улучшающих кроветворение, и соответствующие данные, которые горячо обсуждались в Интернете за последние 10 дней.
1. Научная основа продуктов, улучшающих кроветворение.
Восполнение крови в основном достигается за счет добавления гемопоэтических питательных веществ, таких как железо, витамин B12 и фолиевая кислота. Скорость абсорбции гемового железа из продуктов животного происхождения выше (15–35%), в то время как скорость абсорбции негемового железа растительного происхождения ниже (2–20%), и для улучшения абсорбции его необходимо сочетать с витамином С.
2. Рейтинг 10 самых популярных продуктов, улучшающих кроветворение
| Рейтинг | название еды | Содержание железа (мг/100 г) | Популярный индекс (%) |
|---|---|---|---|
| 1 | утиная кровь | 30,5 | 98,7 |
| 2 | Свиная печень | 22,6 | 95,2 |
| 3 | черный гриб | 8,6 | 89,3 |
| 4 | красные финики | 2.3 | 87,5 |
| 5 | Говядина | 3.3 | 85,1 |
| 6 | шпинат | 2,9 | 82,6 |
| 7 | Красная фасоль | 7.4 | 80,9 |
| 8 | семена черного кунжута | 22,7 | 78,4 |
| 9 | Яичный желток | 6,5 | 75,2 |
| 10 | вишня | 0,4 | 70,8 |
3. Программы восстановления крови для разных групп людей
| толпа | Рекомендуемая еда | Рекомендуемая суточная доза |
|---|---|---|
| беременная женщина | Свиная печень + апельсин | Свиная печень 50 г/неделю, витамин С 100 мг/день. |
| женская менструация | Красные финики и чай из лайчи | 5-8 красных фиников, 10 г лайчи |
| послеоперационные пациенты | Суп с тофу из утиной крови | 100 г утиной крови, 200 г тофу |
| вегетарианец | Черный гриб + зеленый перец | 50 г черных грибов, 100 г зеленого перца |
4. Рекомендуемые рецепты, повышающие кроветворение.
1.Каша из свиной печени и шпината: 30 г свиной печени бланшировать и нарезать ломтиками, 100 г шпината нарезать ломтиками и варить с рисом до мягкости. Содержание железа достигает 6,8мг/чашу.
2.Ухун Тан: по 20 г красных фиников, красной фасоли, красного арахиса и ягод годжи, соответствующее количество коричневого сахара, кипяченая вода для питья. Эффект можно увидеть после употребления его в течение 7 дней подряд.
5. Меры предосторожности при восполнении крови
1. Избегайте крепкого чая и кофе в период восстановления крови, так как дубильная кислота влияет на усвоение железа.
2. Ешьте субпродукты животного происхождения не чаще двух раз в неделю, чтобы избежать высокого уровня холестерина.
3. Наилучший эффект будет, если интервал между приемом витамина С и железосодержащей пищей будет не более 4 часов.
4. Длительная тяжелая анемия требует медикаментозного лечения, а БАД применяются лишь как вспомогательное средство.
6. Пользователи сети горячо обсуждают тему восстановления крови
Данные социальных сетей за последние 10 дней показывают, что тему #Диетотерапия Восполнение крови прочитали 120 миллионов раз. Три наиболее обсуждаемых вопроса: что есть, чтобы восполнить кровь во время менструации (34%), как вегетарианцы могут восполнить кровь (28%) и рейтинг экономической эффективности продуктов, улучшающих кроветворение (22%).
Резюме: Для восполнения крови необходимо выбирать продукты, соответствующие вашей личной конституции, и обращать внимание на сочетания продуктов питания. Продукты крови животных и печень являются наиболее эффективными источниками добавок железа, тогда как продукты растительного происхождения требуют навыков тщательного смешивания. Придерживаясь научной диеты в течение 2-3 месяцев, уровень гемоглобина у большинства людей значительно улучшится.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
