Что есть, чтобы улучшить пищеварение после переедания
В современной, быстро меняющейся жизни посиделки за ужином, общение или эмоциональное питание часто приводят к перееданию, вызывая такие проблемы, как вздутие живота и расстройство желудка. Как облегчить дискомфорт при еде? В этой статье будут объединены горячие темы о здоровье в Интернете за последние 10 дней, чтобы найти для вас научные и эффективные решения, способствующие пищеварению.
1. Топ-5 продуктов, способствующих пищеварению, которые горячо обсуждаются в Интернете
| название еды | активные ингредиенты | Механизм действия | Рекомендуемый способ питания |
|---|---|---|---|
| Боярышник | Органические кислоты, липаза | Стимулируют секрецию желудочной кислоты и расщепляют жир. | 3-5 свежих фруктов/200 мл боярышниковой воды |
| ананас | Бромелайн | Расщепляет белок и уменьшает вздутие живота | 100 г свежих фруктов после еды |
| йогурт | Пробиотики | Регулируют баланс кишечной флоры | Тип без сахара 150-200мл |
| имбирь | гингерол | Ускорение перистальтики желудочно-кишечного тракта. | Имбирный чай (заваривается из 3 ломтиков тонкого имбиря) |
| овес | бета-глюкан | Поглощает масло и способствует выведению | Овсянка быстрого приготовления 30г. |
2. Золотое сочетание, рекомендованное диетологами
Согласно последнему «Руководству по праздничной диете», выпущенному доктором Кловом, рекомендуются следующие комбинации:
| Неприятные симптомы | решение | Эффективное время |
|---|---|---|
| Слишком много жирной еды | Боярышник + чай Пуэр | 30-60 минут |
| Слишком много белка | Ананас+Папайя | 1-2 часа |
| избыток углеводов | Яблочный уксус + прогулка | Около 45 минут |
3. Методы «псевдостимуляции пищеварения», которых нужно опасаться
Недавний список тем о здоровье Weibo показывает, что особого внимания требуют следующие распространенные недопонимания:
1.Чрезмерная зависимость от таблеток Jianweixiaoshi- Отделение гастроэнтерологии больницы Пекинского союза медицинского колледжа отметило, что длительное применение может угнетать пищеварительную функцию.
2.Пейте крепкий чай натощак, чтобы снять усталость.- Эксперимент программы CCTV «Жизненный круг» подтвердил, что полифенолы чая могут сочетаться с желудочной кислотой, усугубляя дискомфорт.
3.Ложитесь и отдыхайте немедленно- Создатель здоровья Douyin «Нутриционист Лао Ли» подчеркнул, что это задержит опорожнение желудка.
4. Научный график улучшения пищеварения
| период времени | Рекомендуемые мероприятия | Табу |
|---|---|---|
| 0-30 минут после еды | Стоять/медленно ходить | Энергичные упражнения, купание. |
| через 1-2 часа после еды | Дополнение к ферментированным напиткам | Пейте много воды |
| через 3 часа после еды | легкая растяжка | немедленно заснуть |
5. Меры предосторожности для особых групп людей
1.диабетики: Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, способствующих пищеварению, таких как медовая вода, и выбирайте огуречный сок.
2.больные язвой желудка: Будьте осторожны с кислой пищей и рекомендуйте мягкие ингредиенты, такие как рисовый суп и крахмал из корня лотоса.
3.Беременные женщины: Количество используемого имбиря следует контролировать в пределах 10 г, чтобы избежать стимуляции матки.
Резюме: Разумный выбор продуктов, благоприятных для пищеварения, требует учета индивидуальных особенностей телосложения и структуры питания. Если такие симптомы, как боль в животе и кислотный рефлюкс, сохраняются более 24 часов, вам следует вовремя обратиться за медицинской помощью. Поддержание привычки питания «на семьдесят процентов» является основным способом поддержания здоровой пищеварительной системы.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
